Mayor flexibilidad con menor esfuerzo

yogawheelLos pole dancers no dejan de explorar artilugios que aparecen en otras disciplinas con las cuales comparten ‘necesidades’. Seguro que conoces muchas de estas necesidades, las puedes reconocer fácilmente cuando estás intentando una figura concreta y exclamas algo que empieza por “Necesitaría más…”.

En mis caso mis necesidades básicas son aquellas que yo llamo los pilares del Pole: fuerza, equilibrio y flexibilidad. Hay más, pero estos son los que yo suelo pedir a los Dioses muchas veces entre gritos llantos 🙂

De fuerza ya os he hablado de algún artilugios que se utilizan para fortalecer dedos, antebrazos, hombros, … vease: PowerBall, la mejor amiga del Pole Dance

Hoy le toca el turno a la flexibilidad. La flexibilidad tiene una dificultad añadida que no tiene la fuerza. Cuando hacemos una figura y hacemos fuerza con -por ejemplo- los brazos, estamos fortaleciendo los brazos; sin embargo cuando realizamos una figura que requiere flexibilidad muchas veces estamos con los músculos en tensión, y flexibilidad y tensión suelen ser enemigas.

El mismo problema tenían en otra disciplina que requería flexibilidad: el yoga. Algunas posiciones de yoga requieren ser bastante moldeable, pero si no lo eres la realidad es que te encuentras en una posición tan incómoda que apenas puedes respirar, con lo que mucho menos relajarte y permitir que esa relajación llegue al músculo para que vaya oxigenándose y dando de sí.

Alguien pensó en poner fin a esta situación y ¡ha inventado la rueda! Sí, la rueda de yoga (yoga wheel) que le llaman. El invento es sencillo pero muy práctico. La idea básica es la de estirar el cuerpo con su propio peso. Piensa por ejemplo en un pino puente, al problema de la flexibilidad se junta el que tienes que empujar con pies y manos en una posición no demasiado cómoda y con una fuerza que puede ser más o menos considerable según tu peso corporal. Sin embargo con la rueda basta con tumbarnos sobre ella totalmente relajados. Nuestro peso jugará a favor en lugar de en contra. Y al mecernos sobre la rueda iremos descontracturando toda nuestra espalda y estirando poco a poco esos músculos a los que en otras condiciones nos es difícil llegar.

Todos los tipos de yoga inciden en que es importante llegar a un estado de relajación en las distintas posiciones que practican. Esta rueda les permite llegar al límite de su cuerpo sin perder la relajación.

Este invento de moda entre los yoguis tiene grandes ventajas además de la ya mencionada:

  • Ayuda a mejorar la postura corrigiendo la curvatura a la que estamos sometidos al estar tantas horas sentados en nuestro día a día.
  • Al mismo tiempo que flexibilizas la espalda expandes el pecho.
  • Te puede ayudar a conseguir extensiones de diferentes musculatoras de una forma más suave.

¿Alguna desventaja? ¡Su precio! De momento salen un poco caras, esperemos que sí hay demanda vayan abaratando precios. Aún así estoy casi convencida de que esta rueda que os he presentado en sociedad no tardará mucho en aparecer en todas las esquinas de las clases de yoga, de pole dance, de danza, de gimnasia, y un largo etcétera.

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MyYogaWheels en Amazon

¿Que te animas y te haces con una? lo de siempre: busca tutoriales en youtube que está lleno y te pueden dar muchas ideas interesantes para trabajar en ella. Aquí te dejo uno básico a modo de ejemplo.

 

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¡No te tires de los pelos!

gomasoriginalesHoy te quiero descubrir un artilugio que me parece maravilloso para las mujeres que practicamos algún deporte y que tenemos el pelo largo… e incluso para las que no practican ningún deporte.

Como ocurre con todos los grandes descubrimientos su sencillez te va a sorprender  y cuando lo tengas en tus manos seguro que piensas que cómo es posible que se haya tardado tanto en sacar algo tan sencillo y útil.

El invento en sí mismo no es más que algo que una goma para el pelo. Sí, tan sencillo como barato. Y sin embargo esta goma evita la mayoría de los problemas de la goma tradicional que todavía muchas de nosotros veníamos utilizando.

Problemas de la goma tradicional

  • No ofrecen una sujeción fuerte.
  • Cuando a base de retorcer la goma consigues una sujección decente después al quitarla te dejan huella creando esa marca en el cabello que sin duda conoces.
  • Te parte el pelo provocando que se te abran las puntas.
  • Te provocan dolores en el cuero cabelludo ¡Al terminar una clase de Pole debería de dolerte todo menos el pelo!
  • No absorben líquido así que ni se empaparán de sudor, ni de agua si estás en la playa o en la piscina.
  • Se desgasta y se van dando de sí con el tiempo.
  • Tirones de pelo y pelos enredados a la hora de quitarlas.

Si te ves identificada con alguno de estos problemas (estoy segura de que con más de uno o con todos) tienes que probar las gomas invisiBobble. La última vez que estuve en España estuve intentando buscarla por tiendas sin éxito, busqué en su web oficial y no vendían más que a sitios especializados. La única que tenía en mi poder había llegado a través de una clienta de una amiga. Y por fin las he encontrado para comprar por internet ¡en unos días las tendré aquí! Me parece increíble que un producto tan sencillo como útil sea tan difícil de encontrar… estoy segura de que con el tiempo las tendremos por todos lados.

Además de evitar los problemas anteriores puedes lavarla tantas veces como quieras que no se desgasta y es antialérgica. ¡Ah! y como pulsera no quedan nada mal tampoco 😉

He encontrado gomas parecidas por internet pero por lo que he leído en diferentes foros parece que no dan un resultado tan bueno como la marca invisiBobble.

Yo he cogido dos tipos de goma que ofrecen: la original y la nano. Esta última es más pequeña y es muy útil para hacer recogidos con mechones de pelo más pequeños. En la web que te dejo al final del artículo puedes encontrar vídeos en los que se explica cómo realizar diferentes peinados con los diferentes tipos de goma. ¡Muy interesante!

Este es mi pedido, hay distintos colores y a veces he visto packs en los que comprando varios al mismo tiempo sale más barato. Para que te hagas una idea yo he adquirido los paquetes de tres y me ha salido a 1.5€ la goma original y a 2€ la nano.

Esta ha sido mi elección:

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mezcla invisibobble verdadera negro, marrón, cristalino, 1er Pack (1 x 9 piezas)

Las nano no las he encontrado en pack así que las he cogido por separado. Te dejo el enlace al color negro pero tienes muchos más colores.

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Invisibobble Nano Cabello Ring, True Negro

Si quieres saber más de estas joyillas te dejo su página web: http://www.invisibobble.com/

Te recomiendo que pases por su sección looks de vídeos de ejemplo para que veas la de cosas que puedes hacer, aunque si ya eres experta de la goma elástica tradicional tampoco te hará mucha falta. Hay tres secciones de tres estilistas diferentes, personalmente el que más me gusta es Richard 🙂 http://www.invisibobble.com/richard-phillipart/

Espero haberte descubierto un nuevo mundo 🙂 ¡a veces las cosas más sencillas son las que nos dan más satisfacción!

 

 

Protege tus muñecas con la PowerBall

powerballEste artículo está casi íntegramente extraído de una revista de fitness y entrenamiento online (ver artículo original). Mi principal aporte es el de corroborar lo que dice y mi experiencia al utilizar este ‘gadget’.

¿Qué es la powerball?

Es un dispositivo giroscópico muy útil tanto en fase de rehabilitación como de prevención de lesiones de muñeca y brazos  (antebrazo básicamente), especialmente. Agarramos la powerball con la mano con la cual vamos a trabajar, y la arrancamos con una cuerda (que la hará arrancar como si la cuerda de una motosierra), o manualmente con los dedos pulgares según el modelo que tengas. A partir de aqui, mediante sucesivos giros de muñeca de la mano que la agarra, irá  aumentando la velocidad de rotación de la powerball. Cuanto mayor sea la velocidad angular de la powerball (10.000-15.ooo rpm aproximadamente), mayor será la fuerza centrífuga que ejercerá la powerball sobre nuestro brazo, y más nos pesará la bola (15 kg a 10.000 revoluciones por minuto las convenionales). Funciona sin pilas ni electricidad, y su precio anda sobre los 30 euros las originales, según el modelo. Su tamaño es similar al de una pelota de tenis.

Cuando empecé a practicar el Pole la parte de mi cuerpo que más sufrió fueron los brazos ya que nunca había hecho ninguna actividad tan exigente con ellos. Y además las muñecas me dolían con frecuencia llegando a tomarme algún tiempo de descanso para recuperarme. Creo que mi talón de Aquiles en el Pole son las muñecas sin duda. Incluso haciendo un simple equilibrio de pino las muñecas eran las principales afectadas. Buscando cómo solucionar este problema un amigo fisioterapeuta me habló de la powerball y desde entonces es una compañera inseparable.

Para mí existen dos claves por las que soy adicta a la powerball:

  1. Puedes practicar en cualquier sitio; incluso sentado cómodamente mientras ves una película en la televisión.
  2. La sensación de rotación y de cómo el peso aumenta al incrementar la velocidad de giro es una sensación curiosa y agradable que hace que la pille siempre que puedo y le dedique unos minutos.

En mi época más “obsesa” he llegado a estar cepillando los dientes con una mano mientras intentaba girar la bolita mágica con la otra… ¡pruébalo y verás que risas! 🙂

Muchas veces me han mandado más ejercicios del tipo: ponerse una pelota de tenis en la espalda y apretar contra la pared, o pisar una barra y hacerla rotar con la planta del pie, etc. Este tipo de ejercicio se me hacía aburrido y me costaba sacarle el poco tiempo que me recomendaban practicarlo, pero con esta bolita me pasa lo contrario, que aunque ahora mismo tenga mis muñecas y brazos en perfectas condiciones sigo cogiéndola y practicando siempre que puede sin que nadie me lo pida.

¿Para que puede serte útil?

Su uso está muy recomendado, tanto para prevenir tendinitis en muñeca y codos, como en fase de rehabilitación para movilizar y fortalecer progresivamente músculos y tendones de mano, muñeca, y brazos. Incluso como calentamiento de las muñecas. La usan escaladores, jugadores de balonmano, guitarristas, tenistas, motoristas, ciclistas,  etc…

Debido a que podemos controlar su velocidad de giro, manejaremos más o menos carga, sin necesidad de cambiar de utillaje como en una mancuerna.

Con 10 minutos al día durante un mes, se notarán progresos en fuerza. Adjuntamos el siguiente estudio para dar credibilidad a su uso para ganar fuerza y movilidad: El estudio es de Sebastian Axel y Marc Garcia (1), y se publicó en 2008. En él se analiza una powerball de 250 Hz con el propósito de incrementar la máxima fuerza de agarre y la resistencia muscular del antebrazo. Se escogieron 10 adultos (5 hombres y 5 mujeres) sin patologías en antebrazos y trabajaron con la powerball durante 1 mes cada uno. Los voluntarios ejercitaron el brazo dominante con 2 series diarias de 3 minutos en las 2 primeras semanas, y 2 series diarias de 5 minutos en las últimas 2 semanas. En el segundo período ellos no llevaron a cabo ningún fortalecimiento muscular. El ejercicio fue ejecutado mientras estaban sentados, con el coodo flexionado 90º, y apoyado en una superficie firme. La rotación de la powerball fue conducida mediante el giro de muñeca en el sentido de las agujas del reloj en el caso de voluntarios con el brazo derecho dominante, y giro en sentido contrario a las agujas del reloj, en voluntarios zurdos. En cualquier caso, se intentó desarrollar la máxima velocidad posible que pudiera mantener la powerball bajo control durante todo el ejercicio. Para evaluar la fuerza, ambos brazos fueron analizados antes y después del primer período de ejercicios, y de nuevo, tras un mes de descanso. Se evaluó la fuerza de agarre con un dinamómetro tanto al final del mes, así como después de un periodo de descanso de un mes. La fuerza media inicial resultó ser 38 kg, y tras el 1er mes, 42,9 kg (fuerza máxima media de agarre de los diez individuos).Tras el primer mes se puede observar una ganancia de un 15% en la fuerza máxima de agarre. En cuanto a la resistencia muscular, se observa una ganancia de un 109%. El segundo mes resulto ser de 40,6kg. Respecto al índice de resistencia muscular, la media inicial fue 15.7, tras el primer mes 31.6, y tras el segundo mes, 29.5. Para obtener la máxima fuerza de agarre, los voluntarios tuvieron que comprimir las 2 barras que posee el dinamómetro, tan fuerte como fuera posible, alternando ambas manos. Para evaluar la resistencia muscular, se estableció el siguiente método de evaluación: los voluntarios alternaron períodos de 3 segundos de máximas contracciones con 3 segundos de relajación hasta que la lectura digital era equivalente al 40% de la máxima fuerza de agarre determinada con anterioridad.

Debido a que la powerball genera fuerzas en diferentes direcciones aleatorias para el antebrazo, al contrario que una mancuerna por ejemplo,  es probable que estimule una mayor eficiencia neuromuscular de la muñeca, ya que obliga a la musculatura del antebrazo a reaccionar de una manera impredecible, estimulando la propiocepción, cualidad muy importante en lesiones y rehabilitaciones, pues las articulaciones lesionadas se quedan “tontas”, y debemos reeducarlas a realizar las funciones que venían desarrollando antes de la lesión. Por tanto, el uso de la powerball en pacientes con deficiencias en propiocepción del antebrazo está de sobra justificada. Los autores de dicho estudio  creen que el control muscular que se requiere para contrarrestar las fuerzas centrífugas generadas por éste tipo de utensilio es de hecho un ejercicio excéntrico que induce elongaciones en las fibras. Y ya sabemos de las bondades del ejercicio excéntrico, tanto en rehabilitaciones, como en trabajo preventivo de lesiones.

¿Qué tipos de ejercicios puedo hacer?

En internet puedes encontrar diferentes tipos de ejercicios según lo que quieras conseguir y trabajar.

  •  Con el codo flexionado 90º aproximadamente, tanto hacia arriba como hacia abajo, trabajaremos los antebrazos.
  • Si apoyamos el antebrazo sobre una mesa, o sobre la pierna, imitaremos los clásicos curls de muñeca con mancuernas o con barra.
  • Si mantenemos los antebrazos en el aire, con el codo flexionado 90º, estaremos imitando el clásico ejercicio de prevención y rehabilitación del codo de tenista que se suele hacer con un martillo.

¿Cómo adquirirla y qué modelo comprar?

Así a grosso modo podemos identificar dos modelos según cómo comenzar el arranque de la bola

  • PowerBall con impulso inicial a base de enroscar cuerda y tirar,
  • PowerBall con impulso de muelles,
  • PowerBall con sistema de impulso incorporado.

También cabe destacar que hay algunos que tienen diodos que se encienden con el giro por si quieres practicar el modo luciernaga.

Personalmente el sistema de la cuerda no me gusta mucho ya que si la pierdes cuesta encontrar otro cordón de las dimensiones adecuadas. La que utilizo ahora mismo es la que se impulsa con unos muelles internos que tienes. Basta rotarla unas vuelvas con los pulgares, soltar y ya está rotando.

En internet puedes encontrar muchos modelos y variedad de precios que oscilan entre los 15 y los 30€ aproximadamente.
Aquí te dejo algunos de los vínculos que más me convencen para adquirirla en internet (no sé porqué pero es un dispositivo difícil de encontrar en tiendas).

Powerball Basic – Powerball, color azul transparente
Powerball AutoStart – Powerball, color negro transparente
Powerball Lightning Red – Powerball, color naranja transparente

¡Espero que la disfrutes y utilices tanto como yo!

¿Qué regalar a una Pole Dancer?

Ahora que es Navidad este artículo nos interesa más que nunca!! 🙂

Sabes que mi pasión es el Pole Dance y quieres sorprenderme con un detallito, un regalo de cumpleaños, un regalo de Navidad o un regalo sorpresa pero… ¡No tienes ni idea de qué es el Pole Dance ni de qué puedo querer!

No sé si es tu caso pero desde luego en el mio he escuchado muchas veces eso de “te hubiera regalado algo que tuviera que ver con el Pole pero como no tengo ni idea…” ¡Esto no puede volver a ocurrir! así que si tu amiga o amiga practica el Pole y quieres quedar bien aquí te dejo unas cuantas ideas:

Esterilla de gimnasia

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¡Pero no me compres cualquier cosa! Al menos que tenga 2 caras, una ondulada para conseguir un efecto de masaje suave y otra plana.

Las Pole Dancers llevamos siempre el gimnasio a nuestras espaldas y a falta de una barra de Pole nos echaremos al suelo para trabajar las abdominales, la flexibilidad, etc.

 

Pleaser – Plataforma Mujer
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Si no tengo unas buenas plataformas estilosas seguro que me encanta que me regales unas 🙂 y si ya tengo unas basta con que tomes nota mental de qué modelo tengo y mi compres otro que sea al menos tan elegante y bonito como el que tengo. Con este detallito es difícil que falles pero ¡¡cuidado!! ¡¡si aciertas con el modelo adecuado es muy posible que me enamore de ti!! 😉

 

Algún producto antideslizante

Nunca vienen mal y los estamos consumiendo continuamente así que acierto seguro. Quizás un botecito es muy poco, si quieres impresionarme regálamelos de 10 en 10 🙂  Siempre serán bien recibidos. Ahora bien, ¡acompáñamelo con algo más glamuroso si quieres impresionarme! Aquí te dejo 3 que se utilizan mucho

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Mighty Grip
Itac2 cera antideslizante extrafuerte
Dry Hands (mi preferido)

 

 

Una barra de Pole: Xpole XPert 45 mm
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¡¿En serio me vas a regalar una barra de Pole?! 🙂 Este regalo sale algo más caro así que salvo que tengas mucho dinero es un super-regalo para gente a la que quieres muchísimo!! tu pareja, tu mejor amiga, tu hermana… Además tienes que conocer bien el lugar en el que vive para saber si tiene algún espacio en el que se pueda poner la barra. Desde luego antes de regalar algo así saca la conversación de forma disimulada… “y si pudieras comprarte una barra dónde la pondrías…?” 🙂 ¡¡Amor eterno garantizado!!

 

Una sesión de merecido descanso

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Si nos conoces bien sabrás que continuamente tenemos agujetas o nos duele algo 🙂 no dudes en regalarnos:

  • un masaje ya sea de relax, de fisio, de osteópata…,
  • una sesión de spa,
  • una visita a algún hamman,

No hace falta decir que el límite lo pones tú: si es un fin de semana completo de relax en algún spa con encanto no te voy a poner ningún problema…

Cualquier artilugio que sirva para fortalecer alguna parte de mi cuerpo

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La “bolita mágica” que te permite fortalecer antebrazos, fortalecer muñecas, recuperarte de lesiones en muñecas, trabajar hombros… y todo estando sentados frente al televisor (por ejemplo). Si no la conoces lee mi artículo PowerBall, la mejor amiga del Pole Dance.

 

Gripmaster Prohands – Aparato para musculación de la mano y los dedos.
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Todo lo que sirva para fortalecer alguna parte de nuestro cuerpo nos va a encantar. Y los dedos tampoco los descuidamos ya que son la base de un buen agarre. ¡No desprecies el poder de unos dedos fuertes en la práctica del Pole!

 

Cualquier accesorio que sirva para proteger aquellas zonas que sufren más

tobilleras guantes

Vixen Pole Dance Fitness Gloves with Tack – 1 Pair by Vixen Pole

Vixen baile protectores tobillo (1 par) – medio

 

Algún detallito con motivos de Pole Dance

Cualquier cosa que tenga alguna figura de Pole Dance, o algún mensaje que tenga que ver con el Pole nos va a encantar. ¡Así de fáciles de regalar somos! (con la ropa no te la juegues… si eso dame el dinero o cómprame un cheque regalo que ya la elijo yo!!) Y cada vez se hace más cosas: tazas, bolsas, llaveros, mecheros, y un largo etcétera.

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Taza evolución del baile y 8 Mini tubos de corazones

 

 

 

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Bolsas de tela color natural con diferentes diseños pole dance

 

 

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Bolso bandolera evolución Pole Dance

 

 

 

Espero que ahora nos conozcas un poco más y sepas qué regalos no te tiraremos a la cabeza 🙂 Y para aquell@s que me conocéis… que conste que este artículo no lo he escrito porque se acerca el día de mi cumpleaños, es más, me podéis regalar tambien en  mis no-cumpleaños.

 

 

 

¡Help! Sudor excesivo

hiperhidrosis2Con este artículo me hago eco de una petición de ayuda que hace poco leí en el grupo de Facebook OléPole. Es uno de los grupos que aglutina a gran parte de la comunidad española que practica Pole Dance y si no lo conoces vale la pena que lo hagas. Eso sí, ya te aviso que es un grupo privado y tienes que esperar a que te acepten.

La pole dancer en cuestión pedía ayuda sobre un problema bastante común: la sudoración excesiva en las manos. Quien lo ha sufrido o lo sufre sabe que si te sudan las manos es casi imposible realizar cualquier figura o giro con la barra. La frustración que genera es tan grande que ha hecho que en algunos casos se opte por abandonar la práctica del Pole Dance. Pero si como yo piensas que ¡¡eso jamás!! estás de enhorabuena porque enseguida saltaron otras pole dancers en su ayuda y finalmente encontró una solución adecuada a sus necesidades.

Antes de seguir quiero aclarar que no he probado todos los productos de los que voy a hablar. Me limitaré a exponer las contribuciones de diferentes pole dancers sobre este tema. Si algo me quedó claro del debate que se generó sobre productos y formas de parar la sudoración excesiva es que hay muchas y cada uno tiene su preferida.

Espero que si sufres este problema este artículo te ayude a conocer las diferentes alternativas que se pueden encontrar para que pruebes y descubras aquella que es óptima para ti.

Pero antes de pasar a darte el listado de soluciones que se propusieron quiero añadir algo que me parece importante:

  1. No es lo mismo sudoración excesiva que sudar un poco al hacer deporte. Normal que todos sudemos un poco y que la barra nos resbale un poco más en medio de una coreo que al principio. Generalmente con limpiar la barra entre figura y figura es más que suficiente.
  2. Si necesitas un plus añadido de seguridad puedes utilizar algunos productos que sirven para agarrar más a la barra, pero hay que huir de esa sensación de seguridad que parece darnos cuando empezamos el sentir la mano totalmente pegada a la barra. Por muy seguro que parezca la mano en pole tiene que agarrar con firmeza pero al mismo tiempo permitir el deslizamiento tan necesario en muchos giros y figuras.

Vamos ya a la lista de soluciones expuesta. Si quieres incorporar alguna que no esté mencionada no dejes de enviármela a aprendepoledance@gmail.com y la añadiré ipso facto 🙂

Operación quirúrgica.

El tratamiento quirúrgico de la hiperhidrosis (así llama el mundo médico a la sudoración excesiva) de manos (hipersudoración palmoplantar) y axilas se realiza mediante una intervención quirúrgica menor que interrumpe la cadena simpática de forma bilateral, mediante cirugía mínimamente invasiva a través de dos pequeñas incisiones de un centímetro debajo de la axila.  En el 98% de los casos, se elimina la hiperhidrosis de forma inmediata, realizándose la cirugía de forma ambulatoria, sin ingreso. En los pocos casos en que falla la intervención o al cabo de un tiempo recidiva la hiperhidrosis, puede volver a intervenirse con buenos resultados.

Personalmente odio la palabra operación así que en mi caso creo que sólo la realizaría en casos realmente graves. He leído que una hiperhidrosis fuerte puede generar fobia social y eso es más importante que agarrarse bien a una barra de Pole.

En cualquier caso estoy obligada a añadir la frase: “consulta con tu médico para que te aconseje lo más adecuado para ti.”

Sobre esta operación comenta una chica que la ha realizado que estuvo 15 días sin poder hacer Pole, lo cual no es demasiado sacrificio por muy viciadas que estemos :). También me parece importante decir que hay quien cuenta que al sudar menos por las manos comenzó a sudar más por otras partes de su cuerpo como la cabeza o los pies.

En general parece que la gente que ha realizado la operación quirúrgica ha quedado bastante satisfecha, pero ojo, que esto no lo haces por sudar un poquito.

Lo que no está muy claro es si esta operación está cubierta o no por la seguridad social. Hay quien dice que sí, pero también hay quien dice que se la han denegado en diferentes ocasiones pese a padecer una situación bastante grave… ¿será como cuando te dan una baja que depende más del médico que te atiende que de la enfermedad en sí?…

¡¡Pero ATENCIÓN!! La lista de posibles efectos secundarios no es precisamente pequeña: sudoración compensatoria, pinchazos, desvanecimientos… la lista es parecida a la que viene en la sección de posibles efectos secundarios de cualquier medicamento, y como en estos imagino que será poco probable que ocurran pero la verdad que la lista asusta un poco…

Perspirex

Este es un producto farmacéutico indicado para terminar con la sudoración de diferentes partes del cuerpo.

Según la página web del medicamento (ver web) basta con “aplicar con un algodón una sola pasada por la superficie de las palmas de las manos o los pies, y entre los dedos, durante 3 – 4 días consecutivos. La piel debe estar sin rastro de humedad, ni heridas. Posteriormente reducir las aplicaciones a 1 ó 2 veces por semana según se necesite, de este modo conseguiremos con Perspirex Loción una protección durante varios días…”.

Y  ya sabes: “Lea las instrucciones de este medicamento y consulte al farmacéutico.”

PERSPIREX DESO LOCI MANOS Y PIES 100 ML

También se mencionan otros productos de aplicación anterior a la realización del ejercicio (incluso la noche anterior) y que se utilizan tanto para manos como para axilas: El Hiposudol y el Driclor.

Hiposudol: No lo he probado y no he encontrado mucha información en internet. ¿Me cuentas tu experiencia?

HIPOSUDOL SPRAY 100 ML AXILAS MANOS PIES

Driclor: tampoco lo he probado. ¿Me lo cuentas?
Driclor Solution Roll On Applicator 20ml

Barras de Pole Dance no deslizantes

También hay quien comenta que utilizan unas barras de Pole de silicona que no resbalan. No he probado este tipo de barras y me cuesta pensar en hacer Pole en barras que no deslicen correctamente. Imagino que tendrán sus ventajas como que podrás practicar Pole incluso vestido minimizando el dolor de algunas figuras endiabladas :).

Lo más difícil del Pole pero también lo más espectacular me parece que es esa mezcla de aferrarse a la barra al mismo tiempo que nos deslizamos por ella. Al principio me parecía contradictoria pero cuando descubres que sujetarse y deslizarse son más bien complementarios… ¡¡¡que placer!!!

Por otra parte, como comenta una profesional del Pole Dance, las barras ‘normales’ son las más extendidas y es las que probablemente encontrarás en tu escuela, o con la que tendrás que lidiar si te presentas a un campeonato, o si vas a casa de una amiga a practicar 😉 Por otro lado esta profesional dice que ha probado las de silicona y que le parece genial el agarre que tiene… ha despertado mi curiosidad… ¡a ver dónde puedo probar una!

Corrientes galvánicas

Por lo que comentan cualquier fisio te las puede aplicar y en pocas sesiones problema resuelto. Al resolverse el problema en pocas sesiones no sale muy caro el tratamiento.

Sin embargo al buscar en internet información sobre la Iontoforesis que consiste en la aplicación de corriente galvánica para disminuir la producción de sudor en exceso parece que diferentes páginas médicas coinciden en que este mecanismo “tiene una efectividad muy variable y el paciente corre el riego de volver a padecer los síntomas al dejar al lado el tratamiento.”.

Además también podemos leer que la aplicación de corrientes galvánicas sobre la piel “puede provocar lesiones dérmicas, vesículas, eritemas y alteración de la sensibilidad.”

Hay quien propone comprar tu propio dispositivo para aplicarte la terapia en tu propia casa . Por lo que he podido encontrar en internet parece que puedes llevarte la terapia a tu casa por entre 500 y 700€. Sin embargo en el grupo OléPole también hay pole dancers fisios y comentan que los aparatos que tienen los profesionales en sus consultas no funcionan como los que se venden para particulares, pero deja ver que si la gravedad de la hiperhidrosis no es excesiva podría ser suficiente.

Si te tienta mucho esta solución yo la consultaría primero con tu fisio y con tu médico de confianza.

Productos varios para aplicar en las manos

Existe diferentes productos químicos que aplicados sobre la palma de la mano hacen que la sujeción se incremente de forma notable. A continuación te pongo los que se han mencionado hasta ahora en el debate que os comentaba al principio del artículo.

– Magnesio líquido de elaboración propia

En primer lugar he de decir que hay gente que no compra el magnesio líquido sino que lo fabrica. La fórmula más sencilla nos la cuenta una pole dancer: resina en polvo y alcohol de 96º. He buscado alguna fórmula un poco más compleja pero no sé si será mejor o peor, aquí te dejo el enlace a la fórmula del magnesio líquido que proponen en la web de realfitnnes: Cómo hacer nuestro propio magnesio líquido de calidad

– Otras soluciones

Existen diferentes productos e imagino que la única forma de decidir cual es el tuyo es probarlos todos ya que dependerá de tu sudoración, de la sensación de firmeza que necesites, y seguramente de tu nivel de pole dance (cuando empiezas te resbalas pongas lo que te pongas y según sabes necesitas menos de esa sujeción mágica salvo cuando te la vas a jugar).

Estos son los más mencionados (te dejo el vínculo de los que he encontrado en Amazon):

  • Dry hands: uno de los magnesio líquidos más aceptados del mercado y mi favorito. Da un plus de sujeción sin pegarte a la barra.

Dry Hands DDH002 – Liquido talco de billar 0203-U

  • Resina en polvo: Para mi gusto un poco pegajosa y me da una sujeción que considero excesiva en mi caso.

Adherence: No lo he probado y tampoco encuentro información sobre el producto en internet.

Resina de Colofonia: es una resina natural que parece que utilizan algunos gimnastas o incluso músico para evitar que la subrogación haga que se les resbale, por ejemplo, el arco del violín. De hecho, al buscar en internet todos los productos que encuentro están orientados a la música así que no me atrevo a poner un enlace no vaya a ser que no tengáis violín en casa… 🙂

Resina Decathlon: la persona que planteaba el problema de la sudoración excesiva terminó comprando la resina que por lo visto venden en Decatlón y que cuesta menos de 10€. Y por la cantidad de caritas sonrientes que añadió a su comentario está realmente encantada con el descubrimiento. Eso sí, advierte de que no puede girar pero si la opción es resbalarte y no hacer nada puede valer la pena.

Antes de despedirme una consideración adicional sobre los productos que te aplicas: si estás practicando Pole en tu casa utiliza sin duda el producto con el que más a gusto te encuentres; pero si vas a clase en una escuela entra un factor añadido a la elección: lo pringosa que deja el producto la barra. ¡¡A veces he compartido barra y me he acordado de la madre del fabricante de algún que otro producto para mejorar la sujeción!!

¿Cómo quitar los moratones?

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Los moratones (o moretones) aparecen cuando un golpe o una presión continuada rompe los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel y la sangre se filtra al tejido que la rodea. La sangre atrapada aparece como esa mancha negra y azul.

Lo ideal es intentar evitar que aparezcan. En mi anterior artículo ¡Evita los moratones! te contaba las precauciones que puedes tomar para evitar su aparición. Pero a veces toda precaución es poco y los moratones encontrarán la forma de decorar tu cuerpo de vez en cuando.

En primer lugar decirte que ¡tranquilidad! un moratón es algo normal en la práctica del Pole Dance y no hay por qué alamarse; es más, desaparecerá por sí solo con el tiempo pero existen múltiples remedios que te permitirán eliminarlos más rápido.

1.- Aplicar hielo sobre el moratón.

Poner algo frío sobre el moretón reducirá la hinchazón y ayudará a que sane más rápido. Hazlo cuanto antes para evitar que el moretón se expanda demasiado.

  • Llena una bolsa plástica hermética con hielos o busca una bolsa de vegetales congelados. Envuelve la bolsa con una toalla o camiseta y póntela sobre el moretón.
  • Los paquetes congelados de gel especialmente diseñados para las heridas se venden en las tiendas de deportes. Los atletas suelen tener unos cuantos a la mano para los moretones.
  • Pon el hielo en el área durante 15 minutos de cada hora. Enfriar de más la piel alrededor del moretón podría causar una congelación.

2.- Eleva el área con el moratón.

Reduce el flujo de sangre hacia el área con la ayuda de la gravedad. Levantar el área con el moretón para que esté por encima de tu corazón prevendrá que la sangre se estanque en el área herida y reducirá la decoloración.

  • Por ejemplo, si el moretón está en la pierna, siéntate en un sillón y descansa tu pierna sobre algunas almohadas.
  • Si tu pierna está aunque sea unos cuantos centímetros por encima de tu corazón, estará bien.
  • Si el moretón está en el brazo, intenta mantenerlo elevado en un descansabrazos o con unas cuantas almohadas para que esté a nivel del corazón o sobre él.
    Si el moretón está en el torso, quizá no tengas suerte. Enfócate en poner hielo al área.

3.- Toma paracetamol o ibuprofeno.

Si el moretón es particularmente doloroso, tómate un analgésico para obtener alivio. Lee la etiqueta para que conozcas la dosis recomendada. Evita la aspirina, porque adelgaza la sangre y puede empeorar el moretón.

4.- Descansa.

Usar los músculos aumenta el flujo de sangre hacia el área y un mayor flujo de sangre no es recomendable cuando se tiene un moretón. Termina tu día, relájate para prevenir futuras heridas y para que el moretón tenga tiempo de sanar.

  • Quédate en el sillón. Ve una película, juega un videojuego, lee un libro, en fin, haz algo que no requiera mucha actividad física.
  • Duerme temprano. Tu cuerpo necesita dormir para autorepararse, así que duerme apenas te sientas cansado.

5.- Masajea suavemente el moretón y el área de alrededor.

Hazlo varias veces al día, primero el día después de que el moretón ocurra. Así ayudarás al proceso linfático normal del organismo para que desaparezca.
Ten en mente que la presión no debe ser dolorosa. Si el moretón duele mucho cuando lo tocas, no lo hagas.

6.- Sal un poco al sol.

La luz ultravioleta descompone la bilirrubina, que es el producto de la descomposición de la hemoglobina, lo que causa el color amarillento de un moretón. Si puedes, expón el moretón a la luz del sol (en cantidades seguras para que no que te produzcan quemaduras) para acelerar la isomerización de la bilirrubina restante.

Intenta exponerte de 10 a 15 minutos a la luz solar todos los días. Ese tiempo será suficiente para ayudarte a eliminar el moretón sin que te quemes con el sol.

7.- Remedios caseros.

Existen multitud de remedios caseros. ¡Aquí van unos cuantos!

  • Frota tu moretón con vinagre. Mezcla vinagre con agua tibia y frótalo sobre el área herida. El vinagre incrementa el flujo de sangre cerca de la superficie de la piel, así que puede ayudar a disipar la sangre estancada en el área del moretón.
  • Come piña. La bromelaína, enzima digestiva encontrada en las piñas, descompone las proteínas que atrapan fluidos en los tejidos después de un golpe.
  • Aplícate perejil. Toma un manojo de hojas frescas de perejil, machácalas y espárcelas sobre el moretón. Envuelve el área con una banda elástica. Algunos expertos dicen que el perejil reduce la inflamación, el dolor y puede eliminar un moretón más rápido.
  • Aplícate arnica en ungüento o gel a diario. El árnica es una hierba recomendada desde hace mucho tiempo para los moretones. Contiene un compuesto que reduce la inflamación y la hinchazón. Busca un ungüento que contenga árnica y úntalo sobre el moretón 1 o 2 veces al día.
  • Aplica arcilla verde directamente sobre la piel. Reduce y alivia inflamaciones y moratones.

8.- Mi remedio: ¡el Traumeel!

Jajaja, lo suyo sería que utilizara uno o más de los remedios anteriores pero la realidad es que tengo el mio propio. Lo bueno del Traumel es que es multiuso por lo que tener un bote a mano nos servirá en más de una ocasión a las que somos deportistas.  Me lo dió a conocer una amiga farmaceutica que me habló muy bien de este medicamento y me lo recomendó cuando le conté mis primeras dolencias con el Pole Dance. Como lo utilizo para dolores musculares, de espalda, curación de algún que otro tirón, dolor de rodilla, etc siempre tengo un tubo en casa. Y como también está recomendado para los moratones pues genial. Además no tiene ningún efecto secundario así que se puede utilizar sin problema alguno.

A veces, sobre todo en caso de tirones musculares, lo combino con la aplicación de frío sobre la zona dañada.

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Heel Traumeel S Pomada 100 gr

 

Como siempre que puedo, te dejo un vínculo para que lo añadas a tu pedido por Amazon, pero este producto lo vas a encontrar en casi cualquier farmacia que tengas a mano.

¿Tienes tus propios remedios? ¡No dejes de escribirlos en los comentarios del post para compartirlos con todos los Pole Dancers!

 

Tu mejor amigo: el látex

ejer1En la pila de material que pruebo para ponerme en forma y para tonificar cuando no estoy cerca de la barra de Pole el que más me gusta es la banda elástica.  Imagino que la conoceréis ya, en caso contrario ¡¡enhorabuena por el descubrimiento!! Es sencillamente fantástica: no ocupa espacio, para hacer los ejercicios no necesitas ni moverte del sitio y tienes rutinas para fortalecer prácticamente cualquier músculo del cuerpo.

Lo primero que debes de saber es que aunque originalmente eran de latex hoy día las puedes comprar de otros materiales, así que si tienes alergia al latex sólo tienes que preocuparte de elegir el model correcto.

¿Existen diferentes tipos de bandas elásticas? Sí, muuuchos tipos haciendo referencia a su resistencia y a la longitud original. Cada fabricante suele tener su propio código de colores pero practicamente todos asocian los colores más claros con las bandas con menos resistencias y los colores oscuros con las bandas más resistentes. El amarillo, naranja, rojo suelen ser bastante suaves y más utilizados para rehabilitación; los colores intermedios tipo verde y azul están en la zona intermedia y son los que yo más utilizo; mientras que acercándose al negro muchos ejercicios van a suponerte un gran esfuerzo. Como mis piernas están bastante fuertes suelo usar un gris/negro en muchas de mis rutinas con pierna.

Hay bandas abiertas que se sujetan enrrollando en la mano, o pisando, etc, y bandas circulares (es decir, sin extremos). ¿Mejor una que otra? Distintas. Y como hablamos de un artilugio realmente barato pues ¿por qué tener que elegir? 🙂

ejer2Por si nunca la has utilizado te contaré que el ejercicio es simple y se basa en hacer trabajar el músculo a base de repeticiones estirando la banda. Según el enganche de la barra y con qué y en qué modo la estires trabajas un músculo u otro. Los ejercicios suelen repertirse de 10 a 20 veces en series de 3. Pero aquí cada uno va viendo el límite y va buscando sus rutinas. También puedes empezar por una banda suave y cambiarla a una más dura en sucesivas tandas.

Un aspecto muy interesante de la banda elástica es que te permite trabajar diferentes músculos de una forma muy localizada por lo que es fácil realizar rutinas orientadas a fortalecer exactamente nuestros puntos más débiles.

 

¿Qué ejercicios realizar con ella? Busca en internet y te saldrán cientos de rutinas. ¡Por ejercicios y gente explicando distintas formas de trabajar diferentes músculos no será! Aunque como siempre lo mejor es hacer aquellos que hayamos aprendido en nuestras clases de Pole o de cualquier otra de las muchas actividades en las que se usa  la banda elástica ya sea para calentar o para fortalecer.

Tampoco te aburriré sobre consejos de cómo cuidarla ya que al comprarla te vendrá un prospecto seguro. Y en el peor de los casos como son tan económicas se puede permitir una el lujo de maltratarla y reemplazarla en cualquier momento… aunque ¡cuidado! las bandas elásticas suelen ser vengativas y si están mal cuidadas suele vengarse romiéndose y dándonos un latigazo donde más nos duele 🙂 Por mencionar un mimo que agradecen decirte que es recomendable aplicarle talco de polvo para prevenir que la banda se pegue durante el ejercicio.

Y si tienes niños… ¡¡nuevamente cuidado!! estas bandas elásticas les atraen mucho y es fácil que puedan hacerse daño con ellas.

¿Cuál comprar? Hay muchas marcas, pequeñas diferencias y gran variedad de gustos personales así que como siempre la mejor forma es probar. Afortunadamente este producto es muy económico.

Para empezar está bien comprar un pack que ofrezca diferentes resistencias para que vayas probando. Igual cuando seas usuaria habitual de bandas elásticas te decides por uno o dos colores sólamente; ¡igual cuando estés muy fuerte tiras todas y te quedas con la negra!

El pack que te recomiendo es económico, son bandas cerradas de 30cm x 5cm (a mí me dan más seguridad aunque también tengo una banda abierta de 2 metros que me permite ampliar mi rutina de ejercicios), y traen un pequeño libro de ejercicios lo cual es de agradecer. Pero para gustos los colores y si buscas verás que hay gran variedad de bandas elásticas: algunas más elaboradas incorporan sujecciones a ambos lados pero son más caras y la verdad: ¡me da tanto miedo que un día un mango de esos pudiera terminar en mi cara…!

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Bandas Elásticas de Resistencia Premium – Set de 6 Bandas Elásticas para Entrenamiento Fitness 30 x 5 cm más Manual de Entrenamiento y Garantía de por Vida

¡A disfrutarlas!

PowerBall, la mejor amiga del Pole Dance

¿Qué es la PowerBall?

powerballWikipedia nos explica muy bien que es la Power Ball: “Una PowerBall es un dispósitivo giroscópico diseñado para ejercitar, especialmente, la muñeca como fisioterapia, o para fortalecer, en general, los diversos músculos de la extremidad superior.”

¡Ahhhh! la explicación sin duda es muy adecuada pero por si sigues con la duda te lo voy a explicar con mis propias palabras y sin importarme los fundamentos físicos que hay detrás (¡si te interesan busca PowerBall en Wikipedia!). El Powerball es como una bola dentro de otra (¡mejor mira la foto!). Al cogerla con la mano y aplicarle un movimiento de rotación al bola de dentro comienza a girar y empiezan a aparecer unas fuerzas resultado de ese movimiento. Se crea una fuerza centrífuga que es mayor cuanto mayor es la rotación que aplicamos. Lo curioso es que como resultado de esta fuerza el Power Ball empieza a pesarnos más y más y empezamos a tener que sacar lo mejor de nuestro brazo. ¿Suena increíble verdad? A mí la primera vez me sorprendió muchísimo que una esfera tan ligera en reposo pudiera dar esa sensación de peso tan enorme.

Fue un gran descubrimiento: podía fortalecer las muñecas (mi punto más débil en la práctica del Pole Dance) pero también mis brazos, antebrazos, biceps, mis hombros, … y todo eso lo podía hacer ¡incluso viendo una película sentada en el sofá! Todos los músculos del brazo se ejercitan a través de la tensión que genera esa rotación de una esfera dentro de la otra. Según la compañía que la fabrica el PowerBall puede alcanzar las 13.000  revoluciones por minuto dando una sensación de peso de 19 kilos. Como dije antes: a mayor rotación mayor sensación de peso y más esfuerzo para los músculos del brazo.

No te lo pierdas, que hay hasta campeonatos mundiales y el actual record mundial lo tiene un griego con 21.228 rpm. En España el récord de velocidad lo tiene el murciano Chemil Hernandez con 15.634 rpm mientras que el record de resistencia lo tiene catalán Max Fernandez con 19.021 rpm. ¿Cómo te quedas? 🙂

Este aparato cayó en mis manos fruto de la casualidad y me sorprendió tanto que me compré uno. Entonces empecé a buscar más información sobre el mismo y me enteré de que lleva tiempo utilizandose para fortalecer los brazos en deportes como el golf, el tenis, el remo, la halterofilia, etc.

En un principio su uso estaba enfocado a tratamientos de rehabilitación o de prevención de lesiones, en la actualidad se ha demostrado que es un aliado perfecto para aumentar la fuerza general de los brazos al igual que el tono muscular.

Beneficios de la PowerBall

Nos ayuda a ganar masa muscular

El ejercicio isométrico es despiadadamente eficiente y permite que se pueda ganar masa muscular. Cuanto más rápido gira más duro trabajaremos, haciendo que el brazo trabaje mucho más duramente de lo que es habitual.

Excelente aparato para rehabilitar nuestro organismo

El ejercicio isométrico que trabaja el músculo efectivamente y sin riesgo de lesión. Es perfecto para aquellas personas que han padecido lesiones en zonas del brazo y quieran volver, poco a poco, a hacer ejercicio.

Tonificación muscular

Si bien, más que ganar una gran cantidad de masa muscular lo que pretendemos es conseguir tonificar los brazos, la Powerball nos puede ayudar haciendo cambios en la rutina de ejercicios con ella, ya que si hacemos que los giros sean más lentos y los movimientos rotatorios sean más suaves, el efecto resultante es que no ganemos gran cantidad de masa muscular, sino que fortalezcamos levemente.

¡Y más beneficios!

Además, el entrenamiento con powerball nos aporta otros beneficios como un gran aliado para acabar con el estrés, nos ayuda a prevenir lesiones musculares y de tendones. Previene problemas del túnel carpiano que solamente pueden curarse con cirugía. No hay que olvidar que también sirve para mejorar la condición y la coordinación de los músculos.

Además de todo lo anterior es un artilugio perfecto para realizar calentamientos antes de practicar deportes en los que vamos a utilizar los brazos. Además, la práctica al día de 5 minutos con powerball pueden ser un buen aliado para regular la tensión, la artritis y los dolores de muñeca.

Tipos de PowerBall

Tampoco pretendo hacer un estudio exhaustivo de este artefacto, si buscas en la web del fabricante verás que han hecho modelos de todos los colores y con ligeras variaciones unos de otros. Simplemente te mencionaré aquello que considero más importante. Para alcanzar una rotación efectiva y que la “maquinaria” se ponga en funcionamiento es necesario un impulso inicial. En los modelos más antiguos (y más baratos) ese impulso inicial se le daba enroscando una cuerda y tirando de ella al modo de una peonza. Requiere práctica pero cuando se le coge el truco no es para tanto la cosa. Los nuevos modelos son más cómodos y traen un sistema que facilidad el impulso inicial sin la necesidad de utilizar cuerda. Además han incorporado un contador de revoluciones ¡lo cual puede ser interesante si queremos optar a batir algún record! 😉

Esa es a mi juicio la principal clasificación:

  • PowerBall con impulso inicial a base de enroscar cuerda y tirar,
  • PowerBall con sistema de impulso incorporado.

También cabe destacar que hay algunos que tienen diodos que se encienden con el giro por si quieres practicar el modo luciernaga.

Yo empecé con uno de cuerda y ahora me he pasado a la alta tecnología por unos eurillos más. Estos son los que yo tengo. Mi consejo es que ¡¡ya estás tardando!! Merece la pena y espero que cuando lo descubras me envíes un mail de agradecimiento 🙂

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Powerball AutoStart – Powerball, color negro transparente

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Powerball Basic – Powerball, color azul transparente

¿Qué necesitas para practicar Pole Dance?

Si vives en una gran ciudad seguro que tienes escuelas de Pole Dance cerca donde puedes tomar clases e informarte de qué necesitas para practicarlo en tu casa. Esa es sin duda la mejor manera de todas las posibles: aprender de los profesionales. Pero si no es tu caso hay está San Google y San Amazon para ayudarnos 🙂 Después de probar diferente material este es el equipo que utilizo en mis prácticas poleras. Seguramente no es el mejor ni el peor y buscando por internet encontrarás cosas que se ajusten más a tus necesidades o gusto pero aquí te cuento las que utilizo yo:

1. La gran protagonista: la barra de Pole. La barra de pole es sin duda la gran protagonista y nuestro principal desembolso económico. Después de mucho leer y de curiosear en por las escuelas de Madrid que son las que más cerca me pillan (sólo casi 150 kilómetros) vi que la marca más extendida es XPole. La barra que utilo permite estar fija o giratoria y el sistema de fijación ofrece la seguridad que necesitas para arriesgarte con ciertas figuras… especialmente aquellas en las que te ves boca abajo y rezas por que la barra no se caiga 🙂 La barra es importante, pero no lo es menos el que nos acostumbremos a su sistema de fijación y que la reajustemos bien antes de ponernos a hacer el loco. De todas formas lo inevitable suele ocurrir y no está de más que pongas algo blando en el suelo cuando vas a arriesgar algo más de la cuenta. Yo me apaño juntando dos colchones pequeños que tengo. En las escuelas que he podido visitar tienes colchonetas especiales que se ajustan a la barra, pero las he buscado por internet y los precios me parecen un tanto exagerados para una simple colchoneta así que yo me apaño con mis colchoncillos. Dos cosas importantes a la hora de colocar la barra: 1.- Asegurate de que no apoyas la parte de arriba en falso techo. Te lo cargarías y además no te sujeraría nada! 2.- Asegurate de que te vale la altura de la barra que compras. Es posible que si tienes un techo más alto de lo normal tengas que utilizar extensiones de barra: trozos de barra que se enroscan a la barra original para conseguir más longitud. Esta es la que me compré yo:

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Xpole XPert 45 mm latón – estático y giratorio – profesional Kit

2.- Mi capricho: los zapatos con platafoma. El Pole Dance se practica descalzo cuando lo practicas como deporte. Se oye hablar de Pole Fitness o de Pole Acrobático. Sin embargo verás en muchos vídeos que también puedes alejarte de lo que es una disciplina puramente fitness para adentrarte en el en mundo del baile. Aquí se encuentra a mi juicio lo más bonito de esta actividad: las coreografías en las que a una buena música se le añaden tanto acrobacias como expresión artística y danza. Casi todos los vídeos que verás de campeonatos se ajustan a este formato. Y a veces a esta música y a esta expresión artística se le añade un toque sexy que a mí personalmente me encanta. Para este toque sexy me calzo mis Pleaser y saco mis mejores movimientos. Pruebalo y verás cómo cambia la cosa. Es muy diferente cuando me pongo un día a practicar sin más que la barra y mi cuerpo ansionso de acrobacias a los días en los que me tomo la cosa con más relax, me pongo una buena música, me subo a mis tacones y juego con la barra no sólo en la realización de acrobacias sino en la aproximación, en la forma de cogerla, incluso en la forma de mirarla!! 🙂 ¡¡Cuando nadie me ve saco lo mejor y lo peor de mi misma!! 😉 Tienes mil zapatos, estos son los que a mi me vuelven loca:

pleaser

Pleaser – Plataforma Mujer

3.- Protectores de tobillo y guantes. Si ya has probado el Pole Dance sabrás que el arte de no caerte de la barra pasa por tener diferentes apoyos de tu cuerpo apretando contra la barra. Habrás experimentado seguramente algunos moratones, dolores varios y alguna que otra ampolla… Yo tengo un punto algo masoquista y me gusta presumir de mis moratones y magulladuras… pero a veces ¡¡a veces no lo soporto!! Así que aunque como norma no utilizo protectores hay veces que me rindo a ellos. En esos casos tiro de mis tobilleras (el dolor de empeine lo llevo fatal) y de mis guantes poleros que me permiten seguir practicando al tiempo que me recupero de alguna que otra ampolla fastidiada.

tobilleras guantes

Vixen Pole Dance Fitness Gloves with Tack – 1 Pair by Vixen Pole

Vixen baile protectores tobillo (1 par) – medio

4.- El Dry Hands, un poco de seguridad añadida. Por distintas circunstancias a veces busco un plus de seguridad a la hora de agarrar la barra. Por ejemplo en verano que sudas un poco más y la barra está más resbaladiza; o cuando vas a intentar alguna figura más complicada de lo habitual y no te la quieres jugar; o en esos días en los que no sabes porqué no estás confiando demasiado en tu agarre. A veces simplemente la utilizo porque es la diferencia entre que me salga o no me salga una figura nueva que estoy intentando y ¡¡quiero que me salga!! Es algo así como el magnesio que se utiliza en otras actividades acrobáticas, escalada, gimnasia, halterofilia, etc. Hay diferentes marcas y diferentes formatos. Yo opté por este que te dejo aquí que es el que más me ha gustado de los que he podido probar. Eso sí, yo no lo compro en Amazon porque haciendo un intensivo descubrí que en la escuela en la que hice ese intensivo lo vendían por 10€!! así que cuando me bajo a Madrid a hacer un intensivo aprovecho para llevarme 5 frasquitos 🙂 Pregunta en tu escuela porque seguro que saben dónde encontrarlo más barato. De todas formas hay que echarse tan sólo un par de gotas así que te puede durar bastante. Salvo que hagas como yo, que a veces, buscando hacer figuras imposibles me pongo esa sustancia química maravillosa por la pierna, las manos y a veces incluso en alguna parte del brazo!! 🙂 Un daño colateral añadido que he de confesarte es que cuando utilizas dry hand la mano se sujeta tanto a la barra que la barra pellizca tu piel a veces al girar. En ocasiones me ha llegado a crear y arrancar alguna ampolla por abusar de este producto.

dryhands

Así que mi consejo es que lo utilices con moderación y sólo cuando sea necesario pero no como norma.

Dry Hands All-Sport Grip-Enhancing Topical Lotion by Nelson Sports Products

Hasta aquí lo que utilizo yo pero me encanta descubrir y probar cosas nuevas. ¿Qué utilizas tú? Si me lo cuentas en algún comentario o por mail lo probaré seguro!! 🙂